Ab wann nach schwangerschaft wieder sport Ab wann ist Sport nach der Geburt wieder möglich? Das gewohnte Sportprogramm sollte nach der Geburt warten, bis der Beckenboden und im Falle einer Rektusdiastase auch die Bauchmuskulatur wieder voll belastbar sind. 1 Warte auf das ärztliche Okay vor intensiverem Training 2 Sich nach der Geburt aufzuraffen und wieder Sport zu machen ist für viele Mütter nicht leicht. Aber keine Sorge, als Faustregel für junge Mütter gilt: Wer neun Monate schwanger war, der braucht auch neun Monate, um wieder richtig fit zu werden. 3 4 Die Leitlinienautoren empfehlen Frauen bereits in den ersten zwölf Wochen nach der Entbindung eine wöchentliche körperliche Aktivität von Minuten: zügiges Gehen, Radfahren und Muskel-kräftigende Übungen (mittlere bis starke Intensität). 5 Höre immer auf deinen Körper, er gibt dir Zeichen 6 Lass dich nicht entmutigen, wenn es länger dauert 7 Krafttraining kommt in der Regel später dran 8 Es ist dein individueller Weg zurück zur Fitness 9 Genieße die Zeit, dich wieder zu bewegen 10 Pilates und Yoga stärken sanft die Muskulatur 12